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普通会员前两天我们写到这位小胖哥还在每天坚持200次跳绳，坚持30天后效果并没有什么提升，但大家都说量太少了，200次的跳绳也就2分钟的事，怎么可能有效果，人家王传君一天8000下，月瘦20斤，那才叫跳绳。
小伙这次改变了自己的运动方式，改做仰卧起坐了。他尝试自己每天做100个仰卧起从，坚持30天后看看结果会如何，大家想到有没有效果呢？
健身的第一周小伙子开起了仰卧起坐的模式，每天在家里做100个仰卧起坐，看看此时他的表现，非常的认真，而且动作也不会太慢，第一周时间他分组完成这个动作，每次做20个休息一下。
到了第二周后，我们看看他的身材，好像变化并不是很大，但小伙子坚信自己是一定有效果的，所以在接下来的训练中并没有受上之前训练的影响他期待自己能有所改变。
到了第四周时小伙子还是最初的慢动作做仰卧起坐，更多的是感受腹肌的刺激，是否强烈，第四周他可以分二到三组就能完成这个项目的挑战，看看30天后他的结果会如何吧？
上图是他30天后的效果，坚持30天后我们看到他的腹部非常的硬明显腹肌有了一定的效果，照片是没有对比就没有伤害，让我们看一下30天前后对比照片，如下图：
这张图就是前后的对比照，大家发现腹部是不是少了很多，而且看起来非常硬硬的腹肌，而且明显腹部凹陷下去了很多，相信小伙子在做一些减脂运动就能达到减肥效果，也能看到腹肌。
下面推荐4个减脂超燃动作，每组做12-15次，分三到五组完成，组间休息60S
动作一：开合跳
动作二：波比跳
动作三：高抬腿
动作四：登山跑
四个动作都是燃烧脂肪最佳动作，腹肌不能单靠仰卧起坐，还要配合有氧减脂动作，相信小哥做上面的动作在加上仰卧起坐一定能瘦下来并看到腹肌。
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