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普通会员说到俯卧撑，大家都知道他是练习全身最佳的动作，很多初学才练习健身都会选择俯卧撑这个动作，他是提升肌肉耐力最佳的选择，也是最容易学习的一个动作，同时俯卧撑是练习胸肌最不错的方式。
俯卧撑练习胸肌相当的不错，他是徒手动作中比较适用的一个动作，胸肌对于一个男性来说是一种魅力人格体现，好看的胸肌会对另一半有加分项目，所以练习胸肌是每一个健身者的诉求。
既然俯卧撑练习胸肌不错，那么俯卧撑坚持30天后，胸肌会有什么样的变化？每天需要做多少个俯卧撑才能达到增肌的效果？
对此上面这位小伙做了一个测试，自己坚持30天俯卧撑，看能否达到自己一个理想中的效果。
小伙最初做俯卧撑时并没有按每天做多少个俯卧撑来练习，而是对俯卧撑的标准要求很高，起初小伙还尝试做跪姿俯卧撑动作，这对于初学者来说是比较方便易学动作。
到半个月后小伙加速俯卧撑的练习，开始做一些高难度俯卧撑动作，其中包括单腿俯卧撑、左右手摸胸动作、钻石俯卧撑，不停的变化俯卧撑动作来加速胸肌效果。
小伙子在最后一天却能做起跳跃击掌动作，这对于一个30天练习俯卧撑的朋友来说进步非常的大，此时小伙子轻松可以做到上百俯卧撑不是问题。
看看30天后小伙子的体重增加了，同时最明显的是胸肌中缝非常的深，胸肌明显比之前大了一圈。
看了对比图你才会发现有没有变化，这是健身前后对比图，明显健身后大了一圈，同时二头肌也变大了。
下面看看这位小伙子挑战30天俯卧撑，会有什么变化？
这位小伙子也是挑战30天俯卧撑训练，看小伙子的身材应该有过一定的基础，但对于挑战俯卧撑来说，他还是很少做。
所以他给自己制定每天300个俯卧撑，一般健身朋友俯卧撑在100个左右就有不错的效果，而他选择300个，看来非常有信心。
小伙开始前6天的时候，很难达到每天300个俯卧撑，特别是第二天起来胳膊酸痛，所以前几天时都在200左右。
但到了半个月以后，他可以分几组一次性完成300个俯卧撑动作。
到第27天时，他已然很轻松的完成300个俯卧撑，所以他改了波比跳。
看看小伙健身之前和健身之后的对比，你就会发现每天300个俯卧撑，30天后却有着这么大的改变，不得不说俯卧撑对胸肌有很大的帮助。
在看看这个是不是更加清晰前后对比效果，是不是有一种想做俯卧撑的冲动了？
你每天坚持多少个俯卧撑呢？个人建议每天做到100个俯卧撑就可以有不错的效果。
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