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普通会员说到引体向上大家想都想到，他是练习背阔肌最佳的动作之一，同时也是各大男学生在初、高、大学里必考一个体能测试，所以练习引体向上非常的有必要，同时也是通常体能测试的最佳动作之一。
对于现在体能测试中，引体向上对于初、高中生来说可以借力来做引体向上，也就是借助我们的腰力与腿蹬的动作，摇摆借力，这种引体向上可以节省我们不少的力量。
但对于大学生体能测试中，引体向上是不能借力的，所以为了能突击打破这个僵局，在没有上大学之前你还是可以在这个暑假里做一上引体向上，一次性做上20个通过最基本的考核。
第一个需要考虑，引体向上的姿势：大学体能测试一口气20个引体向上是考核的标准，所以我们在做的时候为了不借力同时保持有效的个数，可以采用双脚向后交叉，以防止身体过度摆动被判定为无效。
对于一个男性是否能做到20个引体向上，可以通过单杠悬垂的方法，如果你能坚持2分钟悬垂的时间说明你的握力是完全可以不需要单纯的训练时间，以节省我们暑假这个短短的四十多天的时间。
第二个需要考虑的，是我们的训练量：因为暑假大家不可能完全来训练，所以会选择一些空余的时间来练习我们叫他GTG训练，就是把闲散的时间拿来训练，只要完成一天的训练量就可以了。
这个训练量就是，一天的训练总数=一次性最大个数x3 ;组数=一次性最大个数x0.6
假如：你一次性最多做5个引体向上，那么一天的总数就是3x5=15个;组数:5x0.6=3个;
那么就得出你每天需要训练15个引体向上，每组做3个，分5组完成这个任务量。
第三个需要考虑，是我们的瓶颈期：当我们一口气达到15个引体向上时，这个训练量达到了自身的瓶颈期怎么办？
那么我们就要改变我们的训练方式，最大的改变就是把我们抓单杠的握距增大或缩小与肩膀的宽距，还有一种办法就是侧重训练主发力肌群的力量，即可以做偏重引体向上或者单手澳大利亚引体。
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