女孩负重170公斤做臀桥，坚持慢动作引体向上34秒，你能做到吗？

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女孩负重170公斤做臀桥，坚持慢动作引体向上34秒，你能做到吗？健美事业在亚洲越来越火，很多身边的朋友开始喜欢上了健身，印度是一个健美事业相当发达的一个国家，不过我国的健美事业也正在努力加快脚步，希望国内健美事业发展跟上国际脚步。

这位女孩叫Shweta Mehta，来自于印度，她曾经是一名IT公司里的软件工程师，从小她就有一个明星梦，所以她参加了很多的真人秀表演，但最终还是没能让自己红起来，不过她没有放弃过，她辞掉工作后，开始健身。

Shweta Mehta坚持健身有一年多的时间，对自己小有成就，不得不说这位女孩很有毅力，坚持一年多的时间就参加了国内的健体比赛拿了第三名的好成绩。

一年后的她还代表印度参加了亚洲健美锦标赛，在负重一名男性做了7个深蹲，成功的参加了Roadies Rising真人秀。

Shweta Mehta偏爱负重健身，看看他负重170公斤的做臀桥，这样的负重不是一般女性能够承受的，相反比男性还要强大，要知道这个动作要求核心肌肉力量相当强，不过她做这个动作最多完成1个。

Shweta Mehta还能做慢动作的引体向上，一般这个动作初级健身选手是很难做上一两个，对于她来说坚持慢动作引体向上，她能坚持34秒的时间。

不只这些Shweta Mehta平时做力量训练时，还会负重100公斤做平板支撑，坚持她走下去的勇气和力量不只是因为自己内心强大，同时她有一个爱她的老爸。

她的老爸非常支持她的梦想，要知道在印度有这样开明的老爸还是很难得的。

健身过程中不管男女增加力量训练是必不可少的，那么怎么有效的获得力量训练？

进行多关节复合动作的练习是获得力量训练最佳的方式，最常见的复合动作包括推、拉、深蹲、硬拉，弓步等等。

动作一：哑铃深蹲

有效的力量训练，哑铃深蹲是刺激我们大腿肌肉的增长，同时配合其它的力量训练对肌肉的增长有很大的帮助。

动作二：哑铃划船

这个动作和哑铃深蹲一样，每天做两组训练，每次做12-15次，力量复合训练每周坚持3-4次，保持肌肉的恢复时间，切不能过度训练。

动作三：箭步蹲

这个动作是练习我们下肢力量训练的一种方式，平时在家里可以拿一对并不是很重的哑铃增加腿部肌肉增长，对提升身体的核心肌肉力量很有效。

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