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普通会员说到腹肌，每一个男性都希望自己能有八块腹肌，在这个炎热的夏季如果能有八块腹肌，那么走在哪里你都是焦点。现在国内对健身的热潮越来越浓烈，很多上班族的朋友下了班都会跑去健身房里锻炼身体，就是想练出八块腹肌。
有型的腹肌总是那么的迷人，每一个男人都希望自己能有一身的肌肉，在这个看脸的时代，没有点肌肉走到哪里都会被人瞧不起，颜值不够，身材来凑，这句话一点毛病都没有。
腹肌人人都有，只不过是一层厚厚的脂肪包裹住了我们的腹肌，男人要想拥有漂亮的腹肌，前提是自己要有足够低的体脂才能练出腹肌，所以就有了刷体脂这一说。
当你的体脂达到15%以下时，你会隐约的看到自己的腹肌，如果让自己的腹肌有型，像巧克力一样的腹肌，那你就要有针对性的做腹部肌肉训练，通常做腹肌训练，大部分的健身爱好者是通过卷腹等一些常用动作来练习我们的腹肌。
腹肌有很多组成部分，最常见的就是腹横肌、腹肌外斜肌、前锯肌等等，这些腹肌都是利用不同的卷腹动作，来刺激我们的腹部肌肉，同时达到高效燃烧效果，让我们的腹肌练出更加有型，看看图中这位小伙练出腹肌和胸肌后，整个人气质都变强大了。
今天教大家三个最常用的腹肌动作，下面这三个动作有难到易，根据自己的熟练程度慢慢加强练习，你也可以练出刀刻般的腹肌。
动作一：悬垂举腿
这个动作要求你的上肢力量和核心肌肉力量非常的强才能做到，这是一个较为高级的腹部训练，能够使你的腹部肌肉产生足够强大的泵感。
动作二：登山跑
这个动作不难做到，但这个高速频率的回来登山动作，会让你在短时间内加速腹肌和腿部肌肉的刺激，对下腹有很强的刺激作用。
动作三：对手卷腹
这个动作就是用双手抱住你的头部，用你的手肘对你的膝盖，两个手肘来回的触碰你的膝盖，这是加强腹肌斜肌的刺激，练好腹肌这三个动作是经常运用的到。
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