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普通会员减脂是每一个胖子在健身过程中最常遇到的问题，很多胖子在减脂过程中都很难坚持下来，所以好的身材不仅要控制自己的饮食还要加强体能训练。下面这位外国小伙在3个月时间练出腹肌，成功蜕变为肌肉男形象。
他的名字叫Rezdar Bakri，17岁时他还是一个胖子，那时的他在高中被学校劝退，在加上女友的离去让他陷入到人生中的低谷，所以那时的他非常的懊恼自己，用吃来解决自己的烦恼，所以那时他5个月的时间从168增长到184斤。
那时的他为了更好的生活，他忘记所有的一切，恢复原来的生活他决定减肥，所以在练习了健身，通过三个月的时间他练出了一身的肌肉。这是他在硬拉220斤的杠铃非常的轻松。
同时Rezdar Bakri还为自己准备了每周有一次的欺骗餐，一周要训练5次左右的时间，对于第一个月来说Rezdar Bakri并没有减掉多少脂肪，因为他很少练习有氧运动，所以他大部分的时间还是做一些无氧训练。
像这种俯卧撑对于他来说并不是很难，因为在减肥之前就有这样的底子，所以简单的俯卧撑在他面前非常的轻松。
第二个月时Rezdar Bakri开始加强了有氧运动，除了在健身房里的跑步机训练之外，他还会在操场里的做有氧跑，还会夜晚跑，要想减脂瘦身跑步是最好的方法。
三个月的努力Rezdar Bakri成功让自己变成一个肌肉男，看看这健身前后的对比，根据数字信息我们看到，当时184斤的体重，目前只有150斤，成功减掉34斤脂肪，而且我们还能看到腹肌的轮廓，特别是胸大肌非常的结实有力。
看看之前的肚子很有很多的赘肉，健身三个月后胸肌也出来了，腹肌也看到了，隐约能看到他有8块腹肌。
为了能让大家减脂有更好的效果，同时还能起到增肌的效果，下面推荐大家两个动作
第一：开合跳
无论你是想瘦手臂、还是瘦大腿或者是瘦全身，这个动作都是自重减肥的不二之选。开合跳更是HIIT训练中不可缺乏的训练动作！
第二：原地跳+撑起
这个方法也是减脂很有效果，同时还是增肌必备选择，这个要求你的体能一定要好，比上个动作还要有一定的难度，非常的累。
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