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普通会员引体向上是练习背阔肌王牌动作，有很多想练习背阔肌的朋友都会选择引体向上，但一般男性不经常运动的朋友很难做上一两个这样的动作。所以提升引体向上个数是非常有必要的，要加强背阔肌力量的训练。
引体向上有很多种训练方式，他分正手引体向上和反手引体向上，两个动作练习的肌肉都大不相同。
很多朋友在选择引体向上时，一般选择难度低的，以浪摆引体向上，借用身体的惯性来带动身上向上，这样省了很多背阔肌发力相对来说是比较容易一些。
看看这位外国小伙叫Adam的crossfit爱好者，在1分钟内完成70个浪摆引体向上，他把这个视频发到了网上却得了很多人的嘲笑。
很多网友嘲笑他这算是引体向上吗？这样的错误动作就不要发上来了，真的太可笑了！
我们都知道引体向上是靠你的背阔肌来发力的，同时你的手握方式也很重要，一般正手握运用到你的背阔肌和你的肱三头肌的力量，相反反手握引体向上运用你的背阔肌和肱二头肌的力量。
二者相对来说反手握比较容易一些。
刚才我们提到的浪摆引体向上被很多网友嘲笑是不正确的引体向上，其实他是提升引体向上个人的一种选择方式，只不过是借用了身体的惯性，对于新手来说提升引体向上有很大的帮助作用。
浪摆引体动作：双手握杠，悬垂于杠下，然后身体做挺腹收腹动作，幅度由小变大，就这么身体摆动，记住练习初期，手臂不要用力，只要挂在杠上，让身体像一条来回扭动的鱼，收腹挺腹，收腹挺腹，顺势一拉就上去了。
那么标准的引体向上是收起双腿，稍微凹背，靠正面肌肉的力量来保持收腿姿势来确保重心保持在同一条直线上。
引体向上是我们日常徒手训练中非常重要的一个动作之上，他是练习上肢运动中最强的一种动作，练习好上肢力量靠它非常的关键。不知道你1分钟内能做多少个浪摆引体向上？
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