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普通会员说到俯卧撑，大家都不陌生，很多的初学健身朋友都是从最简单的俯卧撑做起。说起俯卧撑简单也有他难的一面，标准的俯卧撑看似简单，但做起来还是相当有一定的难度的，不经常运动的朋友很难连续做上5个以上，对于胖子来说1个都可能困难。
俯卧撑是练习全身肌肉最佳的方式之一，他对胸肌和手臂、前三角肌等其它肌肉都有很好的帮助作用，特别适合新手练习耐力和核心肌肉。新手在练习俯卧撑时一定要正确做好俯卧撑动作。
在做俯卧撑时，集中注意自己的姿势和次数会让你容易忘记在俯卧撑过程中换气。放低身体时吸气，身体上升时吐气。
下面这位外国小伙挑战30俯卧撑，他还特意自己记录了变化过程通过GIF的形式展示给大家他的进步是如此之快。
第一天他记录了一下自己的胸肌前侧情况，基本上来看比较匀称，身材还算不错，胸肌看起来应该有过训练痕迹！
第一天小伙做最基本的跪姿俯卧撑，这个动作难度不高对于初学者学习俯卧撑时，要求手臂的力量并不是很大，同时也减肥了标准俯卧撑的难度。
当小伙一个星期后，他的俯卧撑动作难度系统直线上升做起了单腿俯卧撑动作，这要求核心肌肉比较稳定。
10天后他做起了标准的俯卧撑，此时的他看起来非常的熟练，一般男性做标准俯卧撑时一定不要追求快，更多的是感受胸肌和手臂的力量。
半个月后小伙开始做起双手交替摸胸动作，这个更大的得升标准俯卧撑难度，看看此时的他是不是感觉非常的自信。
20天后小伙，开始做起了宽窄俯卧撑交替做起来，每天做俯卧撑更大的刺激我们的胸大肌，对于胸肌的塑形有很大的帮助作用，同时加强了身体的体能的变化。
小伙开始了窄距俯卧撑的动作，这个难度比标准的俯卧撑难度上了好几个等级，此时更大的需要我们的胸肌和肱三头肌的力量，才能做起俯卧撑，你是不是感觉到小伙子棒棒的。
30天后小伙子开起了，飞越式的模式可以做起腾空击掌俯卧撑动作，不得不说他的提升有一定的提高。
30天后我们明显感觉到小伙子的胸大肌变大了，看起来更加的饱满了男人味十足。
前后对比照，明显有很大的改变，是不是肩膀和胸肌都有明显的改变？
以下推荐大家两个提升核心肌肉稳定性的动作，对于身体平衡提升有很大的帮助作用！
动作一：平衡俯卧撑
双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力。这个动作坚持三个月以，对你的身体平衡有很大的提升。
动作二：分腿俯卧撑
在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。
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