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普通会员说到男士胸肌，就是每一个男士都希望自己能够练出宽大的胸肌，但在健身这个行来里小白怎么会知道如何练好胸肌？特别是一些小白感觉练了一个月并没有效果，就开始抱怨胸肌并没有大家想的那么容易练，感觉胸肌是所有肌肉最难练的一个，其实对于过人说胸肌是最好练习的一块肌肉。
看到国外一些健美大神一个个胸肌宽大的很，穿起来衣服都是紧绷的状态，特别的有型，特别的男人，很多男士也希望自己能有像图中这样大的肌肉，但什么事情都应该一步一步来，新手朋友建议还是了解胸肌的组成部，哪些动作是练习胸肌的，从最简单的动作做起，当你足够强的体力时在考虑是否健身房用器械来训练。
新手朋友还是建议大家学一些简单的动作，前期把基础打捞然后在慢慢学一些器械，专门针对一些肌肉对孤立训练，在训练同时建议大家学习一下人体解剖学， 营养运动学这样对你的成长有很大的帮助作用。
学这两个课程并不是什么广告，也不存在这样的问题。只是曾经有一位健身的朋友为了学好健身学了很多的理论知识后，知道自己身体的各个部位后，有针对的效果，同时又知道营养学的理论后，知道什么样的食物是最佳的，自己每天的身体状态是什么样，这些我们都要了解。
胸肌是一个男人特别的标志、是男人最性感的一面，同时胸肌也是前期训练中最重要的一部分，很多朋友在练习胸肌前期都会选择一些徒手训练动作，像俯卧撑就是最佳的选择，今天给大家推荐3个徒手俯卧撑动作，看看你能学会不。
1、宽距俯卧撑
双手打开间距是肩部的两倍宽，手指向外旋转45度支撑，腰背挺直核心收紧，使身体成为一条直线。这个动作是练习胸肌的宽度，特别是是胸肌外面的一面，对加强胸肌的扩展有很大的帮助作用。
2、窄距俯卧撑
窄距俯卧撑是练习难度最大的，所以他对你的肱三头肌有一定的要求，这个动作是练习你的胸肌中缝和肱三头肌最好的方法。
3、左右移动俯卧撑
双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右移动。
以上三种徒手训练动作，分三组完成，每组做15-20次训练，每天坚持训练对你的胸肌有一定的帮助。
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