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普通会员说到俯卧撑大家可能都比较熟悉，大部分新手都是从简单的俯卧撑开始，慢慢的开始增加自己的肌肉耐力，同时加强了器械的训练，对于一般男性来说俯卧撑并不是很陌生。那么你真的能把俯卧撑做到极致吗？可能一个动作你很难超过20个，它就是钻石俯卧撑。
俯卧撑是练习胸肌、腰腹、手臂、三角肌前束等等不错的动作，能把俯卧撑练到很好的朋友其实并不多。俯卧撑有很多动作，最基本的动作就是宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、标准俯卧撑，演变后还有倒立俯卧撑、单手俯卧撑、俄挺俯卧撑等等，当然还有很多高难度的俯卧撑都没有说，下面我们谈谈钻故事俯卧撑。
有很多朋友说我一次性能做70个俯卧撑，随便1分钟都能整个56十个，简单的很，如果真的给自己加了点约束条件或是严格的去做一个标准的俯卧撑你还能一次性做那么多吗？
我们先了解一下俯卧撑的标准动作？
俯卧，双臂分开比肩宽出两掌，指尖朝前，将身体撑起，身体从肩部到髋部再到膝关节，要保持成一个平板。曲肘，两肘外分，缓慢降低身体重心，使胸部接近地面，到最底部时保持一两秒钟，然后快速将身体推起返回初始位置。
大家在做以时，手的放的位置一定不能放错了，这是很多朋友新人最容易出现的错误就是五个手指是相对的，这样是错误的动作之一。然后得出来的结论就是你的肘就会向两侧，而不是靠近身体后侧。
大家做做的时候一定要严格的要求自己，不能快速的做一个俯卧撑，府身下去时都没有停顿就直接起来的，那样带有着惯性，对于你质量的提升并没有很大的促进作用。
一个标准的俯卧撑一定是要求下去吸气，在胸肌与地面接触时要停留1S的时间，这样让你肌肉持续性的输出，而不是快速的起身。那么很多人把标准的俯卧撑做到一次性40个的时候，你会发现在做钻石俯卧撑时，不能达到这个数量，说明钻石俯卧撑要求你的肌肉不同。
钻石俯卧撑要求你的肱三头肌力量更大，所以一般男性能做到20个以上的钻石俯卧撑，已然是很不错了，你一次能做多少个
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