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普通会员俯卧撑对于一般健身爱好者来说比较有用处，为什么这样说呢？因为一些专业的健身爱好者更加注重器械健身，他们追求是肌肉的训练量，和肌肉的塑造，器械可以很好的针对某一块肌肉做一些训练，所以到了后期很多专业的竞技者大部分是做器械训练，相对于初学者来说提升身体的耐力对于他们来说俯卧撑是最好的选择。
当然这要排出一些徒手健身爱好者，因为徒手健身爱好者是离不开这些训练动作，特别是像俯卧撑、引体向上这些动作对于他们来说，这些简单的动作可以练出不一样的感觉，像俯卧撑最高的竞技就是能做起俄挺，当然会有人说俄挺已经有人把他升级更高的难度了，但我们不变的还是把他当作最高的难度点。
大家都知道，徒手训练动作中俯卧撑是练习全身最好的动作之一，当然会有一些朋友会把俯卧撑当作训练中最重要的一部分。特别是一些徒手健身爱好者，又想自己拥有一身的肌肉，却不想把自己变成肌肉壮男，更希望自己的肌肉自然一点，同时又有一点小小的肌肉，这时选择徒手健身是最好的方法。
很多朋友把俯卧撑动作做的很标准，也训练了一段时间的俯卧撑，却发现自己的胸肌还没有很好的变化，不知道这是为什么？
其实这些朋友大部分是有了更高的要求，因为回过头你会发现和最初比起你的身材还有胸肌都发生了明显变化，当你在要求俯卧撑能把胸肌练的更大一点时，而你还是坚持原来的训练方法，那么你可能对俯卧撑就失去了他的信心。
因为此时你的身体已然适应了目前的一个训练计划，所以他很难为你接下来的肌肉增长有更多的帮助，你要改变你的健身计划，同时你还要改变你的饮食规律，因为新的计划里肯定对训练量加大了力度，因为增肌有它们固有的法则，肌肉在受到更大的负荷之后，它才会进一步的增长。
胸肌训练没有效果，那么我们就要加大身体的负荷，加大以前的训练练！
所以说，俯卧撑训练有一段时间，那么你可能忽视了对训练计划的改变，你应该改变你的健身计划，加大俯卧撑的训练力度，建议在你做俯卧撑时身体加上一些重量，比如：在做俯卧撑时身上背着一个书包，里面穿一些重的物品或是杠铃片，这样你的力量上来了，当然对胸肌的刺激就加大了。
同时你还要改变自己的训练计划，比如之前是普通的俯卧撑，这次你要加大俯卧撑的手臂之间的宽度，这样你才能把外侧的胸肌练大，在做一些胸肌中缝的训练，你看看有没有变化。
希望，每一个人都如上图中一样，把胸肌练到这种程度就比普通人强到几十倍了，不要过分的要求自己，因为我们只是一个普通的健身爱好者，当然如果你想走专业的健美你需要学习的东西还要多。
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