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普通会员现在有很多宅男呆在家里不在是打游戏、看书、看电视，而是喜欢上了健身。健身让他们拥有好的身材和人格魅力，同时健身会让你感觉到每天都充满着阳光与快乐，每天坚持锻炼1小时你的生活会过的有滋有味。
看看这位国内的肌肉男小伙，自己在家里瞎练了几年，一身肌肉还有性感的胸毛。小伙在家里健身三年，从16岁开始训练到目前为止小伙想改变自己的健身目标，目地就是增加肌肉维度，求懂的朋友给点建议。
之前一周的训练计划大概是这样子的：第一天练胸背对抗训练，就是练完上背立刻练上胸分为上中下，还有中缝练; 第二天练二头三头对抗训练也是分几个细节练，第三天休息、第四天练腿、第五天练肩膀，先是前束后束对抗训练再练中束跟斜方肌。
他每个训练的动作都是十组来完全，其实这个训练计划相对来说还是比较完整，相比很多不知道怎么健身的朋友，就是每天按着自己心情来，这样没有目地的训练是很难达到自己的预期效果。
很多网友看了这位小伙的肌肉后，感觉最大的特别是就胸肌的中缝的毛毛很性感，也确实是如果一个男人身上有点性感的小毛毛在加上健硕的肌肉你就会发现他非常的性感，但当你有一身懒肉的时候在有一些小毛毛你就会被列入毛熊行列，完全是两个概念！
说到上面这位宅男，下面说说这位兵哥哥，身高174、体重却只有120斤，当他晒出自己的照片后却被网友质疑。因为看这体型和胸肌并感觉到他的体重有问题，要不就是虚报了自己的身高，但不管怎么人家的身材还是相当不错的。
这个身高应该不至于，当兵最起码要172吧，也没必要给自己多报2公分其实120斤也是正常的，因为小伙子的体脂本来就低，没有过多的脂肪，这个身高与体重是对等的。
漂亮的胸肌下面拥有6块腹肌，虽然并不是很饱满，但我们初步可以看到腹肌，后期加强腹肌训练可以让腹肌更加的漂亮，分离度更高。
上面这两位小伙的肌肉都相当的不错，有哪位小伙不希望自己的身材可以练得更好，现在国内健身的人群越来越多，每一个人都想把自己最好的一面呈现给大家，因为这个世界不只是看才华，身材与长相同样重要。
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