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普通会员说到腹肌那是男人的杀手锏，好看的腹肌可以增加男性个人魅力，特别是在炎炎夏日里如果自己可以练出漂亮的腹肌那整个夏天都是晴朗的一天。腹肌对于男性来说其实想要拥有他并不是很难的事。
看看图中这位男士的肌肉，特别是腹肌加上两大块胸肌这男人味十足，对于初学者来说增加自己健身最大的乐趣就是能在短的时间里练出腹肌，想要练出漂亮的腹肌，只靠想想还是不行的，还是要拿出实际行动，当你足够了解自己的身体时你才有可能实现自己的梦想。
腹肌相对于手臂肌肉来说是比较难练得，因为腹部肌肉群的组成部分是比较多的，主要部分是腹直肌和外腹斜肌。因为腹直肌一般会分为6块，有些可能是8块，因此需要练好腹肌算是比较困难的。
一般男性练出腹肌他们的体脂都会很低的，一般男性的腹肌大概在15%以下就可以看到，相对于女性来说18%就可以做到。因为女性的体脂本身就是很难练出在腹肌训练时比男性要强上几十倍，但女性想练腹肌的却很少，大部分是竞技爱好者才会想练腹肌。
腹肌是每一位健身爱好者最喜欢训练的部位，因为拥有凹凸有致的腹肌不仅能凸显个人的训练水平，到了夏天更能吸引众人的眼球，所以如何打造腹肌，就显得尤为重要了！
要想练出腹肌，其实知道原理是不行的，一定要知道哪些动作可以练到腹肌，下面推荐大家一个动作，腹肌轮就可以练出腹肌。
第一种：跪式腹肌轮
这个动作相对于新手来说比较容易一些，所以特别适合新手的朋友。运动者膝盖跪在垫子上，双脚前脚掌着地，双手分别握住腹肌轮两端的把手，把腹肌轮放在胸部正下方，收紧臀部、腹部的肌肉，让背部呈现一个拱形，如果背部凹陷，则很容易造成背部损伤。
第二种：分腿腹肌轮
当我们完成第一个跪姿腹肌轮时，你可以开始第二个高难度动作就是分腿腹肌轮，这个动作相对第一个难，所以有第一个动作的基础他就并不难了。刚开始并腿可能非常难，可以把腿分开，当动作越来越熟练时，可以慢慢将腿并拢。
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