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普通会员肥胖对于身体的影响就是一种慢性自杀式摧残，要想获得健康的身材，时常参加户外运动是必不可少的。科学有氧的健身会让你脂肪高效燃烧，同时你的体脂会越来越低，身体健康指数会越来越好。
这位国外小伙名字叫Levent，因为自己的肥胖严重影响了自己的健康，对于他来说非常迫切的想减肥秀出男人该有的肌肉。Levent从小就是一个小胖墩，因为自己喜欢吃一些不健康的垃圾食品，这样他的身体一度处于不健康状态。
Levent下定决心一定要减肥，所以他必须要戒掉这些高热量的垃圾食品，同时每周坚持4-5次的训练，大部分时间是做一些高间歇运动，达到高效有氧运动后的燃脂效果，看看Levent以前吃的食物。
Levent开始自己的有氧训练，五周前他都要做一些这样的运动，徒手训练。如：开合跳，这个动作对于没有健康基础的朋友来说非常适合，同时他可以让你的身体产生很强的热量，高效燃脂，不过不能过度运动，对于一些体脂太胖的朋友还是少做。
Levent还会选择仰卧起坐，但对于他来说仰卧起坐是腿要分开的，这样可以减少腰椎的伤害，而且对于体脂太胖的朋友还是降低一些难度的，只要让我们身体处于一个热量消耗状态就是已经成功了。
刚开始Levent会做不同的高间歇HIIT运动，这种跳起后做俯卧撑，非常的累，看似动作简单，但连续做你就知道他有多难。不过Levent还是坚持了五周的时间，看看下面他的变化。
五周后Levent感觉并没有什么太大的变化，可能这时有一些朋友想放弃，但Levent并没有放弃，他不该心自己这样坚苦的训练，却没有太大的效果，接下来他还会坚持训练。
选择跪姿俯卧撑，目地就是要降低俯卧撑的难度，即便这样如果你坚持下来还会有很大的做用，特别是对于胸肌和手臂三角肌的训练都有很大的帮助。
看看坚持10周后的Levent是不是有很大的改变，胸肌和腹部的脂肪明显降了很多，胸肌比之前大了一些，腹部的赘肉少了很多，同时我们发现二头肌变大了，肩膀变壮实了。
在看看这张对比图，健身之前和15周后，变化相当的大，100天的时间成功减肥，还练出了腹肌，这身材已经超越了很多普通人的身材，对此Levent表现非常的满意，健身没有什么捷径可走，最重要的是一种坚持，一种孤独的坚持下去，不要对健身有所质疑，相信你也会成功。
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