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普通会员说到深蹲，大家每一印象就是增加腿部肌肉力量增长，同时对提升整体的肌肉有着至关重要的一部。说到深蹲，大家都会想男士做深蹲可以增加腿部肌肉还能提升腿部的围度，女士可以提升臀围，为了验证这样的一个结果是不是真实的下面这位女士做了一次挑战。
她用30天的时间，每天坚持100个深蹲，同时自己的饮食没有发生任何的变化，看看30天后她的臀部围度会发生什么样的变化，她自己很期待接下来的挑战划否能够完全这个项目。
在没有挑战这个项目之前他自己做了一个记录，看看他此时的臀围在37英寸，因为自己感觉到臀部并不是很完全，并没有完美的S曲线，所以她想通过这个实验来改变自己的臀围。
在接下来的挑战里她要每天的分组来完全这个项目，毕竟每天坚持100个深蹲对于她来说还是有很大的挑战，一次做100个肯定是很难办的到的，看看下面这是她第一天参加挑战深蹲项目。
她很标准的完全每一个动作，双手伸直，屈膝与地面平行，尽量不要膝盖超过脚尖，让你的受力点位于臀部与脚跟。
前五天训练时间，她都会感觉到力不从心，每天早上起来都会感觉大腿酸痛，感觉不像是自己的，但为了完全这个项目，她还是坚持下来了。
看看她到了15天之后这速度还是相当不错的，已经相当熟练了，他可以一次完成50个深蹲，2组就可以完全一天的量，对于这个进步来说，她还是比较满意的，看来这位黑人美女，很有潜质。
深蹲快到30天时她可以一次挑战完全这个项目，她对自己表示非常的有自信心，一个动作接着一个完全了，而且速度相当的快，30天的努力让她感觉自己的体能有所增加，同时会微微的感觉到腿部肌肉有一种膨胀的感觉。
看看她30天后的测试吧，此时的臀围达到了39英寸，整整增长了2英寸的围度，这个结果显然很成功，对于提升她的臀部围度与肌肉线条有很大的帮助作用，她对着镜头时感到非常的欣喜。
从正面图片直观的感受一下，腰明显也瘦了很多，要知道深蹲对腰部腹肌的肌肉也是有一定的促进作用，最主要是我们感受到她的腿部肌肉变化。
从侧面看一下，左边是健身之前的样子，右边是健身之后的改变，大腿肌肉围度明显得升了很多。深蹲对于健美爱好者来说是一个不可避免的运动动作，他是最能提升你的整体肌肉围度，很多健身爱好者怕做这个动作，因为深蹲，真的会让你一辈子不会忘记那种酸痛伴随的快感。
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