.jpg)
普通会员说到俯卧撑，可能对于很多喜欢健身的小伙伴们并不陌生，因为大家都是从最初的俯卧撑练习开始的。俯卧撑是练习耐力训练动作之一，前不久看到一位朋友发关于俯卧撑只是无用的健身姿势，坑了很多人？
俯卧撑真的是无用的假健身姿势吗？其实，不懂俯卧撑的朋友可能不知道他的用处，俯卧撑是练习胸肌、肱三头肌非常不错的动作，只是有一些朋友不知道如何正确的做俯卧撑，不知道自己想要什么样的效果。
在确定你是要增肌、减脂然后你在谈俯卧撑到底有没有用处，不说这么多了，今天给大家分享5个俯卧撑动作，由简单到复杂，你也可以变成俯卧撑高手。
第一：半跪俯卧撑
这个动作比较适合新手， 如果你的上肢力量不够的情况下，可以以这种方式加以训练，不出半个月的时间你可以做下一个基本的动作，标准俯卧撑动作。
第二：标准俯卧撑
俯卧撑是一项比较好的练胸肌的运动，可以塑造完美的胸肌，让男性的胸部更加的结实和坚硬。标准的俯卧撑对于一个新手来说一定要做正确，很多人容易犯这样的一个错误，就是手放的姿势不对，正确的姿势应该如图。
第三：宽距俯卧撑
宽距俯卧撑动作，是练习胸肌最好的方式方法，如果你想练出漂亮的胸肌这个动作非常的不错，它可以练习我们胸肌两侧的肌肉，对塑造胸型有很大的帮助作用。
第四：窄距俯卧撑
这个动作可以说又提升了一个等级，不要看到这种俯卧撑看似简单，当你做的时候你就知道他的难度了，他可以刺激我们的胸肌中缝，还可以提升肱三头肌的围度，这个动作非常的棒哦。
第五：俄挺
俄式挺身俯卧撑被称为街头健身五大神技中最难的动作，这个动作说起来比较简单，实际上全面考验人的身体素质和综合实力。这个动作是俯卧撑终级王牌动作，是很多练习俯卧撑最高要求的，很多大神最终的目地就是能练到这一级别。
责任编辑：