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普通会员对于新手来说，练习胸肌是每一个初学健身爱好者最先追求的目标。要想练习好胸肌，基本的俯卧撑动作还是要有所了解的。俯卧撑是练习胸肌最佳的动作之一，他是徒手训练动作中最常运用到的，所以俯卧撑你必须要了解。
我们都知道胸肌分：上胸、中胸、下胸、外侧、中侧、内侧等肌肉组织，要想练好我们的胸肌一定了解胸肌的组强构成，这样才会有针对性的对胸肌加强，练到每一块肌肉，达到自己想要的效果。
如果我们想通过俯卧撑来练习我们的胸肌，大家可以通过下面的几个动作，来加强我们的胸肌各个部位的刺激，达到自己想要的效果。
一：胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）
身体与地面的夹角约为45°。初学者如果达不到这么高的水平，那么就降低难度（加大倾斜角度，也就是让身体更接近直立）——只要选择高度高于你身体中间点的物体即可。
二：胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）
双手掌撑于地面，两手与肩同宽 两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这个动作是练习我们的胸肌下侧肌肉！
三：胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）
窄距俯卧撑，是练习我们有胸肌内侧和肱三头肌最好的动作之一，他可以把我们的胸肌中缝练到最佳的效果，让你的胸肌可以达到夹笔的效果。
四：胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）
俯卧在地板上，双手撑地，双腿向后伸直，用手臂和脚支撑身体处于腾空状态，双臂伸直处于胸部的正下方，并与肩同宽，臀部与脊柱成一条直线。
五：胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）
宽距俯卧撑主要练习到的我们胸肌外侧，对胸肌宽度的加强有很大的帮助作用，想要练出大胸肌的朋友可以练习这个动作，他与常规俯卧撑相比就是手掌的间距要大一些。
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