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普通会员腹肌，对于男性而言好比一件漂亮的外衣，如果每天拥有这样的肌肉是不是会给自己增加很多的自信心。也确实有很多肌肉男练出漂亮的腹肌后，会得到身边朋友的夸赞，也会鼓励身边的朋友一起加入健身，让更多的人喜欢上健身。
这位徒手健身爱好者，来自国外的朋友他就是一个喜欢健身的朋友，他想通过30天的时间来检测腹肌会有什么变化？每天会训练15分钟的仰卧卷腹，高标准、严要求。
看看他目前的身材，比例已然是相当完全，看来应该有很长时间的健身史，对健身也有了一定的初步了解，但腹肌和人鱼线都还没有，他想在30天时间里能不能把腹肌和人鱼线练出来。
第一天，他选择最基本的仰卧卷腹，来刺激腹肌。要知道卷腹类的动作对腹肌的刺激是最直接的，长期坚持此动作可以练出方块腹肌、修复腹肌线条采用不同的训练模式，对不同角度的腹肌都会有不同的作用。
这时的小伙子已经进入过半的训练，此时明显对卷腹有了更高的要求，举腿卷腹，新手可能会感觉到腹部有种膨胀感觉，同时会伴有腹部疼痛也是正常的反应。
还可以这样踩踏腹肌来训练，这样可以训练左右侧腹肌，对腹肌也明显的刺激。
这时的小伙已经快接近尾声，相信这次的训练对于他来说能给自己一个满意的答案，在接下来的动作里，小伙子做起了李小龙的经典动作龙旗！
对于新手来说还是一个不小的挑战，要不是之前有过训练史，这个动作，对要腰腹核心肌肉力量要求是比较高的，初入健身的朋友可能很难做起这个动作。
已经坚持30天的仰卧卷腹，接下来让我们看看他的训练成果吧！
看看小伙30天后的变化，有很多朋友说好像没有看到什么最直接的变化，但这样看好像是没有变化，有一句话说的好，没有对比就没有伤害。
你再看看这张图，左边的图是健身之前的，右边的图是健身之后的。细心的朋友会发现，红色的圈圈里的人鱼线可以看到了，而且我们会发现，他要的两侧赘肉明显下降了，体脂变的更低了。
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