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普通会员俯卧撑练习，可以促进上肢的和全身的体能得到增加，俯卧撑对于初学者来说不必需要学习过于复杂的动作，掌握最基本的动作才是在接下来的俯卧撑训练过程中最重要的一个环节。
俯卧撑很简单，但经常会有一些网友在做的时候容易出现在一些小的错误，以至于达到不到自己想要的结果，可能就会产生猜疑。俯卧撑会不会练出胸肌？会不会达到肌肉塑形的效果？
为什么会产生这样的疑问？原因就是自己在做的过程中，没有达到自己想要的结果，可能练了半年也没有起到什么变化，所以对俯卧撑也失去了大家所说的俯卧撑可以练出胸肌、提升核心肌力。
面对这样的问题，可能不只你一个人，很多朋友在做俯卧撑时会出现，肘臂向两侧伸展，而正确的是手肘应该是身侧后方，与你的侧腹肌相关联，这样才是正确的做法。
下面总结一下，俯卧撑在做的过程中最容易最大家忽视的三个重要点！
第一：身体躯干不直
很多朋友，特别是新手练习俯卧撑时，会出现塌腰、驼背情况，臀部凸起或下沉，头部抬高或低头、扭头等一些列造成身体不能成直线。
正确的方法：从头部到脚成一条线，整个过程中都要保持这一状态。
第二：呼气不对
很多人会忽略到这一点，认为自己在运动过程中只要动作标准就OK了，其实不需要管他是否怎样的呼气。
其实呼气与你的运动是息息相关的，正确的呼气可以提高运动质量与完成的标准，俯卧撑在做的过程中，下落时应该是吸气，而抬起时应该是出气。
第三：动作单一
在俯卧撑训练前期，我们可以做一些简单的动作，像图中这种跪姿俯卧撑，对于新手来说难度并不是很大。但当我们做过一段时间后，身体很容易适应这种训练程度，所以此时我们应该变化做俯卧撑。
调整俯卧撑动作，加大俯卧撑的训练量，不能只是单一的做常规俯卧撑，这样做你的效果会大大折扣。
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