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普通会员俯卧撑，发展到今天可以说是每一个成年男性都了解俯卧撑对身体的好处。也因此有很多初学健身的朋友，首先要学习的就是俯卧撑动作，俯卧撑动作有很多种，但基本的动作就是宽、中、窄距俯卧撑。下面有三种基本的俯卧撑，对目前侧肌都不同。
第一：窄距俯卧撑
窄距俯卧撑是新手练习中后期要做的事情，他要求三头肌要有力度，一般新手比较难练，所以前期建议大家做标准俯卧撑。
这种俯卧撑动作可以很好的刺激我们的胸肌中缝，也对肱三头肌的刺激相当的有效果。
第二：宽距俯卧撑
宽距俯卧撑，对于很多爱好者来说是比较看重的。为什么这样说？因为宽距俯卧撑可以更好的刺激我们的胸肌，让你的胸肌达到完美的效果，所以做这个动作可以塑形胸肌。
第三：标准俯卧撑
这种标准的俯卧撑，是最适合新手练习，对于男士来说标准俯卧撑动作难度不高，要求做到头部与身体躯干保持一致基本就没有问题，吸气时下落时吸气，抬高时呼气。
说到常规俯卧撑，可能对于一些小白比较适用，但对于高手来说，就会挑战难度会更高的，有很多国外大神把俯卧撑练到了这种级别，看看下面这五种俯卧撑动作，你能做到几个？
1、单腿钻石俯卧撑
2、打字机俯卧撑
3、铁三角俯卧撑
4、单臂三头肌伸展
5、360度旋转俯卧撑
以上五种高难度俯卧撑，可能最后一个是最酷炫俯卧撑，相对来说铁三角俯卧撑，对于一般男生来说还比较容易，其他几个俯卧撑，真是太难了。
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