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普通会员引体向上是背阔肌中的经典动作，很多朋友对于引体向上的了解，其实还处于比较懵懂的状态，如何练习好引体向上我们还要从最基本的所握姿开台。下面给大家详细介绍一下新手在选择握姿方式上应该如何取舍。
做过引体向上的朋友都知道，引体向上的握姿有两种选择：一种是正手引体向上、另一种是反手引体向上。
两种引体向上对肌肉的刺激部位都不一样，正手引体向上要求手势的宽度要略宽于肩膀，同时正手握姿他对背阔肌、斜方肌及大圆肌有种不同的刺激做用，为了更好的了解我们的背阔肌的，下面一张图来了解背部肌肉群组。
从上面的图可以看到，正手引体向上刺激背阔肌更多一些，那么反手引体向上，他主要刺激哪些肌肉？
刺激目标：肱二头肌、背阔肌、中下部斜方肌，菱形肌、前臂还有胸大肌。
反手引体向上相对于新手来说比较容易，但不经常运动或是身体肥胖的朋友，可能反手引体向上1个都不能拉起来。即便反手引体向上运用到更多的是肱二头肌力量，但相对体质较差的朋友也难做起引体向上。
这也是为什么，现在上班族人群为什么很难做引体向上，不只是上班族就是很多，初中生、高中生甚至大学生都很难做引体向上。
新手如何提升自己的引体向上个数？
一开始，建议新手选择悬挂的方式来提升引体向上质量，悬挂时不是让你全身放松的，你要保持背部的紧张，双手要发力，就像你要开始进行引体向上时的状态。
悬挂不是为了让你完全的放松自己的肌肉，而且要让我们的身体手臂的力量带动背阔肌发力，新手是要找到背阔肌发力感觉，不能紧用手臂的力量，这样你就不会感觉到手臂第二天酸痛。
然后，你要拉起身体头部超过杠子，此时你要停止下落，正常呼吸。目地是让你的背阔肌在发力，身体一直处于紧绷状态，时间持续30S，这时你的手臂和背阔肌都在发力，重点是要感知背阔肌发力，这样做对于新手提升引体向上很有帮助。
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