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普通会员说到练大腿，深蹲无疑是最经典的动作之一，很多练习腿部肌肉的健美男，都会采用负重深蹲，每周都会练一两次腿肌肉。经常练习腿部肌肉可以提升身体的肌肉量，同时还会增加睾酮素的分泌，提升男性体能。
今天给大家说一下能练腿部肌肉的另一个动作就是箭步蹲，他与深蹲同样有着可以刺激腿部肌肉，让腿部肌肉有更大化的刺激效果。
动作要领：一只脚向前迈出一步，做出下蹲状，使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿则向后伸直。荷载要均匀分布在两条腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，然后原路返回。
为了给大家测试，箭步蹲是不是有效果，所以上面三位外国朋友做了一个测试，每天做100个箭步蹲，坚持30天后会有什么变化？切看看三人完成后的效果。
三人都是有工作的，只是在业余时间回到家里完成每天100个箭步蹲，但三个中有两人是没有健身基础，分别是：小A与小B。
小C是以前是一名运动，身体素质当然是最好的，但之前的运动也对自己的身体造成了一定的伤害，也留下了病根，特别是小C的膝盖也并不是很好。不过之前的运动，让他掌握了很多运动的理论和实践知识。
第一周，三人分别每天完成了100个箭步蹲，对于小C可能要比小A与小C难度要高，因为她选择户外运动，这对身体素质和火热的天气对身体都有很大的一个挑战，所以三人基本是对等的。
第二周，小A与小C增加了难度分别负重深蹲，更多的来刺激自己的腿部肌肉。但到后面因为工作的原因，还有小C的膝盖旧病复发，所以中间两人断更了一段时间，但到第三周、第四周两人分别补上来了。
看看30天后三人有什么样的变化吧？
小A的腿部和臀部增加了1英寸的增长，对这个效果他还是比较满意的，毕竟只有短短的30天，能达到这样的效果他很满足。
对于小B来说，她的效果感觉自己看起来没什么变化，但她明显感觉到自己的腿部肌肉有一种膨胀感，体力比原来好了很多。
相对小C来说，因为自己旧病复发，期间又耽误了一段时间，所以她病没有太大的改变，相反她要在很长一段时间不能在运动了。
根据上面三人的挑战，每天坚持100个箭步蹲，坚持30天后还是有一定的改变，最起码能在体能上增加很多，经常锻炼事必会对我们的身体有一定的帮助。
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