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普通会员衡量一个人的体脂有多少，是脂肪与身体重量的一个比值，当你的体脂越高，你获得的脂肪就越高，那么你就容易出现肥胖症状。当一个成年男子的体脂在20%以上时，如何在30天内减掉脂肪，露出腹肌，对于很多网友来说是比较好奇的，切看下面这位网友FitEng来测试。
网友FitEng，体脂大概在20%左右，要想把自己的体脂减下去，我们都知道要减脂，对自己的饮食结构做一次大的调整，同时要配合一些有氧运动来实现减脂效果。
首先，FitEng为自己准备了一个星期的食物，有很多的蔬菜、香蕉、酸奶、还有牛肉还有鸡胸肉等等，减脂在饮食上至关重要。所以这是成功的第一步，接下来就是训练计划。
FitEng和其它减脂的朋友不一样，他选择的是力量训练来减脂，我们都知道脂肪是在燃烧中去除的，除了有氧运动可以消耗脂肪，其实力量训练也是可以做到的。像一些HIIT高间歇运动，就是一种力量与有氧相结合的动作，减脂效果不错。
每天FitEng为自己制定了2500卡路里，不能吃太多的热量，同时大部分是以蔬菜为主同时会吃一些牛内和鸡胸肉来补充蛋白质的摄入。
当然在这期间里，碳醉饮料是不可以喝的，别小看这一瓶饮料它的热量可不小，看看下面他坚持了23天后的效果。
FitEng坚持半个月后，就能看到了腹肌，但此时他并不是很明显，不过在接下来的一周时间里他要每天坚持2个小时的力量训练，主要以力量训练来做一些上肢与下肢的全身性训练动作。
在最后的一周时间里他坚持爬山、椭圆机、户外跑、跳操等有氧运动来达到高速减脂效果，30天后的他已然看到了腹肌，让网友不得不惊讶效果太明显了。
不过大部分网友表示质疑，这明显是有一定底子的人，在长膘后为自己刷脂，这种可能不得不排除。其实按理说如果能在30天练出这样的腹肌和身材，确实是非常的难，只能说他是天才，要不就是真的有底子，你们如何看？
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