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普通会员很多练健身的朋友都喜欢在健身房里练肌肉，大部分男人还是希望自己能练出超棒的肌肉，和超大的胸肌，让自己穿起衣服时更加有魅力。不过下面这位小伙为了证明徒手健身也是很有魅力的，也可以练出胸肌，他要通过每天俯卧撑训练来达到塑性胸肌效果。
目前这是这位瘦小伙的身材，肚子上有点小脂肪，不过他要在接下来的15天里，每天做100个俯卧撑，来加强自己的胸肌训练，看看半个月后会有一个什么样的效果？
单纯的靠俯卧撑自重训练，效果并不是太理想，因为时间有点短，所以小伙希望通过负重来做俯卧撑，他选择在背包里装上13公斤的杠铃片，每天做100个俯卧撑，分十组完成。
看看第一天小伙的训练情况，他感觉自己每天100个俯卧撑，分十组完成，并不是什么难事。
但一天始训练对于没有基础的他来说还是有一点点小小的困难，做的时间比较长，也比较累，不过最后还是坚持下来了。
要想达到理想中的效果，饮食是必需要控制的，高蛋白低碳水化合物的摄入，当然不能让自己的肚子饿着，小伙为了能达到塑性效果，他还做了有氧运动。
每天小伙还要坚持30分钟的有氧训练，最好的方法就是跳绳了，因为这样跳绳比较能让自己兴奋起来，同时不会敢到枯燥。
看看小伙15天后的对比图吧，左边是15天前的，和右边相比，可以看出小伙的胸肌和侧腹肌有明显的变化。
手臂也有了一定的改善，小伙感觉到自己的手臂比之前粗壮了很多，同时二头肌和三角肌也比之前粗实了。这个实验告诉我们，只要自己科学合理的健身，就有意想不到的效果。
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