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普通会员肩膀在男性健身过程中最容易忽视也是最怕训练到的一个肌肉部分，很多男性在训练肩膀时容易出现很多的问题，导致肩膀出现脱臼、损伤、疼痛等等。想要练出漂亮的倒三角，在学习肩部训练时，一定要学会如何规划自己的健身计划。
肩膀为上肢部分最为灵活的一个关节，很多男性在训练时不注重一些小的细节，很容易发生肩膀脱臼。在健身之前一定要做好热身动作，特别是一些大力量的训练规律时，不管在做哪个健身动作之前都应该做一个热身。
倒三角是男性一大特征，之前很多人迷恋过拥有倒三角的男性，这样身材的男性看起来身材更加的挺拔有张力，同时美感度更强，男性伟岸强壮的一面表现的淋漓尽致。
肩部训练分主要针对的是我们三角肌，他分前、中、后三束，所以在训练时这三个是重点。前束是最容易的，平时很多动作都会练到三角肌前束，所以今天我们主要针对后两者。
下面有三种程序来练习我们的三角肌，在训练之前做一下热身动作，练出完美的倒三角！
第一：肩关节运动
因为肩关节的不稳定性，并且容易受伤，所以在训练前的热身运动是很重要的，直接进行高强度的训练会给我们的肩膀带来损伤，就适得其反了，推荐大家肩绕环动作。
动作要领：身体直立，双脚与肩同宽，然后双臂弯曲，双手放到肩膀的位置，大拇指顶在肩部上，肩膀发力开始转动，想象肩膀在画圆，幅度可以大些，但是转动的速度一定不能过快，可以向前转动来15组，再向后转动来15组。
第二：俯身侧平举
俯身侧平举是不仅仅是刺激三角肌后束，身体的其他肌群也能得打刺激，双腿自然站立身体保持前倾保持背部打直，使用肩部力量将哑铃平举，保持除肩关节之外的所有关节的锁定，将哑铃拉至和肩部平齐。在缓慢放下。
第三：坐姿俯身拉力器交叉
俯身双手抓握拉力器手环，最高点手臂和肩部成一直线，双脚踩实，保持身体稳定。
以上就这三个动作，最后这个动作很重要，因为后束相对来说比较难做，所以要加强这个动作训练。
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