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普通会员说到减肥很多朋友可能最多的想到的就是跑步减肥，健身确实是一项不错的减肥方式，这也是得以于大家对健身的推广，现在国内的年轻小伙越来越多的走进了健身房，开始自己的举铁生涯。
在健身圈里大家最多关于讨论健身的问题就是如何在一个月内把自己的大肚子减掉，减掉多余的脂肪。可能对于一些新手来说减脂是一个比较困难的事情，因为对健身的不了解，可能你要在网上学很多的相关减肥知识，如果经济充足请一个健身教练是非常不错的选择。
看一下这位外国小哥，在没有减肥之前肚子上的脂肪还是很厚的，他想通过一个月的健身减肥脂肪练出腹肌。
他准备了一个星期的食物，有很多的牛肉、鸡胸肉和一些蔬菜、香蕉。在减脂的过程中一定要控制好自己的饮食热量摄入，这是关键的一部，如果不懂的朋友可以多学习一下。
小伙为自己制定了一下一个月的饮食计划，每天摄入2500卡热量，同时以蔬菜和水果为主食加上一些牛肉这类的高蛋白完全可以的。
在一个月的训练，小伙前半个月以力量训练为主，上肢手臂训练和下肢腿部训练，后半个月以有氧为主要目地就是瘦掉身上多余脂肪，然后前期练习的一些力量训练，就能很好的发挥出作用。
经过一个月的训练小伙显然有很大的成就，看看这身材的变化，我们知道男性体脂在15%以下才能看到腹肌。
小伙把体脂降到15%以下，这六块腹肌相当的明显，一个月的时间减掉身上的脂肪练出腹肌，并不是想像中的那么难，对于体脂高的朋友可能难度相当大，但只要我们掌握减脂方法减脂并不是难事。
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