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普通会员炎热的夏季就要到了，想要晒出好身材就要趁着现在开始健身，每一个男性在最初健身时都希望自己有拥有一身健硕的身材，开始自己的人生之旅。腹肌训练是男性必备手选，很多男性练习腹肌通常习惯用卷腹动作。
因为腹肌前提是我们的体脂要低，这样才能瘦出腹肌好看的腹肌谁都想拥有，很多男性在练习之前说为什么我们的腹肌只有四块，别人却有六块八块的腹肌，腹肌的块数是天生的，所以大家也不用担心自己是不是出了问题。
像施瓦辛格这样的大神也只有四块腹肌，依然能够站在舞台的最高处，腹肌块数的多少不代表你有多强，真正强者是你的腹肌是否分离度高，是否饱满等等。
腹肌前提要刷体脂，过高体脂的朋友建议前期要多做一些有氧运动，像FIIT、跑步、骑单车等等，都是有效的有氧运动，消耗你的体能，长时间运动。
想要练出腹肌的朋友，可以参考下面四个动作：
第一：器械收腹下拉
两脚并拢站立，俯身前倾的姿势，两手握住器械手柄，手柄位置在头部上方。做这个动作的时候不要过分依赖手臂力量，腹肌持续紧张，发力屈体，将手柄往下拉，停留1-2秒后，复原姿势。
第二：仰卧两头起
身体水平仰躺，手脚保持微微悬空的状态，双腿伸直，腹肌持续紧张，呼气，手臂和双脚同时抬起，直到手部触碰到双脚，此时吸气，回复仰躺姿势。
第三：悬垂举腿
这是一个较为高级的腹部训练，能够使你的腹部肌肉产生足够强大的泵感。
第四：登山跑
这个练习可以锻炼腹肌和腿部肌肉，用你的双手和双脚支撑地面，两手之间略比肩宽，挺直身躯腹部收紧，抬起一只腿的同时将膝盖像胸肌靠拢，然后伸直回到开始状态，两腿交替做。
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