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普通会员男人练肌肉首选腿部肌肉，很多朋友在参加健身之前都对健身有了一定的初步了解，腿部肌肉是训练动作中最经常要训练的，很多男性大部分肌肉是来自于腿部，想要练好身上的肌肉腿部是必不可少的。
腿部的训练在中后期训练过程中最常运用到的，一个星期练二次左右的腿部肌肉是很有必要，人体的70%肌肉是来自于腿部，要想练好身体上的肌肉一定要先练腿。
腿部是男人性感的一个部位，好看的腿部肌肉可以提升你整体的力量，特别是一些举重运动员对于腿部的肌肉练习相当重要。俗话说新手练胸、老手练背、真的大神在练腿，因为腿是人的根基，地基不牢，上肢能练好吗？人老先老腿，力量之源绝对是来自下半身。
腿部训练对一个健身者来说是大有好处的。首先，从外表上会给人一种美的享受，其次，下面的"根基"强壮了，上半身的"建筑"才更容易发展。下面有三个练习腿部肌肉的方法，大家参考一下。
第一：双腿前屈伸
这是能够很好刺激到我们股四头肌的动作，那么在次数上最好达到十五次左右，并且动作幅度不要太大，要保持缓慢平稳而且有节奏的进行。
第二：
硬拉和深蹲产生的雄激素量最大，是其它训练动作都无法相比的。
雄激素可以创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。当然，它也可以促进你的性欲。
第三：保加利亚深蹲
通常它被称为保加利亚分腿蹲，Boyle 建议负荷大的重量来进行。Boyle 让他的运动员每边持120磅的哑铃(总共240磅)来进行这个动作，但运动员很难扛400磅的重量进行传统的深蹲。
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