男人胸肌如何练？徒手也能练出大胸肌，五种徒手俯卧撑训练！

原标题：男人胸肌如何练？徒手也能练出大胸肌，五种徒手俯卧撑训练！

胸肌是所有男在健身过程中都要坚持训练的，好看的胸肌可能谁都想要，但胸肌的训练需要我们能够坚持下来。胸肌是男个的一大特有的标志，胸肌也可以增强男性的魅力。

胸肌是我们大多数人的主要目标。肌肉发达的胸部使我们看起来更具有活力。但是许多人练习一段时间之后，并未出现太大的影响，于是经常变换各种胸部练习动作，并且长期乐此不疲。

胸肌是男人最好的名片图腾，一个男人若是拥有厚实宽广的胸肌，在任何时候任何场合都会散发出强大的雄壮魅力气场。看到图中这几位国外小伙，肌肉超级发达，不仅有腹肌还会有宽大的胸肌，增加男人的雄性一面。

胸肌是由两块在一起活动的肌肉组成，主要分为胸大肌和胸小肌，新手在练习的过程中一定要感受到胸肌的发力，同时一周内不要做的过多，如果是负重胸肌训练最好不要超过三次，下面这五个动作都是徒手训练，可以每天坚持，练习胸肌也并不是难事。

动作一：宽距俯卧撑

动作二：窄距俯卧撑

动作三：左右移动俯卧撑

动作四：前后移动俯卧撑

动作五：击掌俯卧撑

以上五种俯卧撑动作是练习胸肌最好的动作，我们都知道俯卧撑可以练习身体所有肌肉群，是徒手训练中最好用的动作，坚持每天训练你也可以拥有大胸肌。

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