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普通会员很多小伙喜欢健身，因为他是男性运动的标杆，每一个有血性的男人都希望自己能练出超强的肌肉，展示男人的魅力！下面这位小伙过着灯红酒绿的生活让他把之前练出来的肌肉吃胖了，自己感觉这样下去不行，要在三个月时间里，恢复到从前的样子。
这张照片是目前的肌肉状态，这是3月初拍照片的，他每天会记录自己的健身效果，可能你没有想到小伙后来的变化太惊人了，一起来看看吧。
这是之前小伙身材，四块超强的腹肌体脂比较低，但自己没有很好的坚持下去，之前练出来的效果就这样没了。
看看之前的腹肌和胸肌都非常的不错，虽然没有大块肌肉，但这样的身材已然秒杀了很多男性身材。
是不是看起来身材不错的小伙，身板立挺，男性走足，这么好的身材估计是每一个胖子希望看到的吧。
目前小伙在3月初开始健身，平时建议大家要减少碳水摄入，饿的话可以用蔬菜和苹果类的水果代替。力量训练和有氧结合，一星期保证4次力量3次有氧，力量训练主要以训练大肌群（比如：大腿、背阔肌等肌肉范围广的不分有助于更快更有效的消耗脂肪）有氧的话每次保证最大心率的百分之60到80可以适当挑战百分百心率的一些运动，睡眠要好。
看看这是3月12日小伙发出来的身材，才刚刚过去十天的样子，就已经有了初步的形态，看来这样的训练效果相当不错。
小伙子应该知道自己如何健身，上面这张照片是20日左右的身材，有基础的朋友如果恢复起来是相当快的，加肌肉是有记忆功能的，在加上自己懂一些健身知识恢复起来是很快。
在看看这张图一个月后的样子腹肌基础已经出来了。
这张图片是一个月多的时候已经看到强壮的腹肌了，只是形状不太好看而已，在有一个月的时间估计小伙就能像从前一样的肌肉了。
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