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普通会员宽大的肩膀是男性最强的魅力体现，当我们把肩膀练得很粗壮的时候你会发现你整体人都变的非常的精神，魁梧，成为众人羡慕的身材。肩膀的训练是男性在训练后期中经常要做的一个动作。
很多新人在接触到背阔肌训练时经常会受到一些动作和发力上找不到感觉，经常出现手臂酸痛，锻炼没有效果。那么，在这种情况下建议你还是放弃这样的训练，选择小重量试试找一下背阔肌的发力，然后在加大重量，让你的背阔肌燃烧起来。
背阔肌发力的感觉相对来说比较弱，因为是在人体的后背部，相对来说神经性敏感度并不是很强，所以这也是很多新人要克服的一个困难。在做动作的时候要标准，慢慢感觉到肌肉在发力，而不是手臂在提起重物，还有在做背阔肌训练时要优先训练背阔肌。
下面有五种训练背阔肌的方法，对三角的前中后束都有刺激效果，5个动作尝试做一下，会让你在短时间内练出漂亮的宽肩膀。
动作一：引体向上，4组每组12次
动作二：宽距杠铃划船，4组12次
动作三：绳索交叉，4组12次
动作四：坐姿划船，4组12次
动作五：哑铃划船，4组12次
以上五个动作都是练习我们的肩膀和背阔肌动作，让你练出漂亮的宽肩膀打造迷人的倒三角。
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