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普通会员俯卧撑练习在生活中经常会看到一些练习徒手训练的朋友，为了增加身体的体能他们都是从最基础的俯卧撑做起，还有引体向上，都是提升耐力最好的运动方式，俯卧撑看似简单，但他对我们的胸肌、腹肌和手臂等等都有效果。
即便这样还是有一部分人感觉不到俯卧撑能对我们的胸肌有效果？原因就是自己没有练到位，或是没有正确的做好俯卧撑，标准的俯卧撑运动，对胸肌有很好的作用，虽说俯卧撑不能练出像器械一样的超大胸肌，但也可以做到最基本的俯卧撑塑性效果。
下面举两个错误俯卧撑做法如下：
错误动作一：背部下端下坠
我们经常会看到一些学员做俯卧撑，或是练习俯卧撑时经常会这样，背部下端下坠，这样做法非常的错误，这样对我们的胸肌是没有一点效果，反而会使你的下背受到损伤。
错误动作一：臀部上拱
还有一部分朋友在做俯卧撑时，臀部上拱，这样做也是不正确的，像刚才我们说的这两种错误做法是生活中经常会有学员这样做俯卧撑，非常的错误。不利于俯卧撑的效果，同时对自身的伤害也是很大。
正确做法如下：
在做动作的时候，注意臀部不要下坠或者上翘，全身要保持挺直，肩胛骨向后，保持肘部尽量靠近你的身体（不要让你的胳膊呈「T」型）。
俯卧撑过程中，让自己的胳膊向外呈 90°会给肩部带来巨大压力和损伤。为防止整个身体呈「T」型，请保持肘部与躯干呈 20°到 40°的角度。
每天坚持100个俯卧撑，就以上面的正确方式来做标准的俯卧撑，坚持一个月后，在以照自己之前的拍照时的样子，自己会不会感觉到胸肌比之前好很多。
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