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普通会员健身对国内的年轻而言越来越重势了，很多年轻人喜欢健身，因为他可以让我们身体健康、有正能量同时也是自我调节压力最好的方法。看下面这位老哥的健身成果吧，一身肌肉超级强壮。
这样的肌肉五年的时间练出来的腹肌和胸肌就是不一样，腹肌块非常的明显且线条清晰，现在国内有这样的肌肉真心不多，总感觉是专业的健身爱好者。
在看看他分享的自己的肌肉大腿，非常的粗壮，平时应该没少的练习腿部肌肉力量。他健身五年的时间有了自己对健身的理解，并把经验分享给大家，其中比较重要的内容给大家分享出来，看看是否能帮到你。
锻炼之前
健身前补充合适的营养就像是在汽车上路之前给它加满汽油一个道理。在人体之中，汽油就相当于储存在肌肉和肝脏中的肝糖原、碳水化合物和血糖。在持续时间长和强度高的锻炼中，肝糖原和血糖是身体的主要燃料来源，占到了能量生成的80%。
研究显示，参与者在锻炼前食用碳水化合物有助于提高其耐力和在高强度间歇式锻炼中的表现，同时也更为享受锻炼过程。
锻炼过程中无论你采用何种锻炼方式，补充水分都极为重要。即使是流失2%的身体水分也会造成运动表现和强度下降。尽管出汗量的多少在很大程度上决定了你需要喝多少水，锻炼期间每15分钟喝8盎司（大约220毫升）的水是一条可以借鉴的经验法则。
锻炼结束后在长时间或剧烈运动之后，你需要进食才能让能量储存和增长肌肉的目标达到最优化。然而，锻炼结束后立即食用多少食物在很大程度上要取决于你的饥饿感。锻炼后的营养补充既可以是一顿完整的饮食，也可以是一杯巧克力牛奶。研究发现，巧克力牛奶中碳水化合物与蛋白质的比例4:1对于锻炼后的肌肉恢复是最理想的，而且这种饮料还有助于补水。
以上就是他个人在健身前中后的一个过程，分析的非常的到位，也比较合理，如果对你有用就把他分享给你身边的朋友吧！
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