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普通会员徒手健身也是一个不错的方法，很多朋友在家里或是用某些软件来辅助练习是一种不错的方式，这位小伙就是跟着KEEP上的健身训练来做一些徒手健身动作，却在6个月的时间练出超强的腹肌和胸肌你能做到吗？
这是小伙在自己的宿舍时拍的照片，他说自己也是一个有锁骨的人，在健身软件上学习了6个月的时间，自己感觉是不错的把健身后的照片分享出来供大家共勉。
小伙还分享了自己的健身计划，从周一到周六都是在训练平均每天训练都在1个小时的时间，相当强的运动量，对于初学者来说我坚持半个小时的训练都感觉的累，别说一个小时了。
小伙除了在家里训练还有其它时间都是在室外，做引体向上和双力臂，云梯，曲臂双杠，慢慢的朝业余街健发展。他对自己的健身有一套比较合理的认识可见他在私下里做了很多关于健身方面的知识了解。
他对于增肌主推无氧运动，饮食前期根据自己的训练运动量饮食，前期主要自重锻炼吃纯牛奶粗粮面包，香蕉，高蛋白食物后期加增肌粉，自重1-2个月开始可以去健身房，或者开始哑铃，引体向上训练等。
有网友说到饮食，他是这样理解饮食方面，看自己体质，对于我们上班族健身有2种，减脂和瘦子增肌变壮。 减脂推荐有氧运动，在力量训练，塑形饮食就喝纯牛奶，粗粮面包，香蕉等水果。
从上面的图片可以看出6个月的徒手训练，能练出这样的身材，还有6块腹肌是相当不错的，有一部分网友夸他身材不错。
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