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普通会员臀部训练对于男性和女性来说并不是很陌生，这也是大家非常重视了一个肌肉组织，在臀部训练中我们都知道，深蹲是最好的训练方法，但也有其它的一些健身动作同样是非常重要，效果很不错的，今天我们要说的就是臀桥。
说起臀部锻炼，就不得不提到桥式。任何想要获得紧实上翘臀部的女生都会爱上这个动作，它发展我们的伸髋力量，锻炼我们的臀肌，让我们的臀部更紧实上翘。
臀桥是用于拉伸臀部的最佳动作之一。它可以激活你的臀肌，让你拥有更强壮更性感的臀部，同时也有助于预防和缓解你轻度的背部疼痛。
其实无论你的训练目标是什么，你都有必要进行臀部锻炼。因为，这些动作和你整天驼着背坐在桌前面对电脑的姿势是相反的。换句话说，这些臀部训练非常适合你的
无论你健不健身，可能都听说过“不深蹲无翘臀”，然而很多妹子会产生“深蹲粗腿”的疑问，导致一心向往翘臀的妹子，也不知何去何从。但是说到锻炼臀部，有一个动作可以说是练臀者必备，对于臀大肌的刺激很大，不会像深蹲那样，想着去练臀，一不小心变成了练腿。
臀桥有很多的动作可以说演变的试有很多动作，不过这也让他犯了很多的错误，像图中这位女士这样的做法是完全错误的，这样很容易伤到我们的脊椎。
正确的做法应该如图上，脊椎是负责稳定躯干和传输力量的，并不产生动作！包括我们的腹部，背部，以及脊柱周围的其他核心肌群都是以等长收缩的形式来维持躯干的稳定和中立！
看看用杠铃做臀桥的整个动作：
1、将训练椅横放，坐在椅子前方。肩胛骨下缘靠住椅子，将杠铃至于大腿上端（向下坐时裤子会产生皱摺的地方）双手抓握杠铃，脚尖朝前、小腿尽量与地板成垂直，过程中切勿上下移动。
2、下巴微微收住，绷紧躯干、核心肌群用力，以髋关节为驱动，屁股用力向上推起，直到身体成为一条线后停住，夹紧屁股2秒，然后再慢慢下放。
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