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普通会员斜方肌训练是背阔肌中最大的肌肉块头，在训练时非常的重要。宽大的斜方肌可以让男性看起来更雄壮，更挺拔，好看的斜方肌更是难得，斜方肌在训练过程中也是被容易忽视的一块，今天给大家介绍一下如何练出漂亮斜方肌。
斜方肌是背阔肌中最大的一块，在图中我们可以看出斜方肌就像披肩一样，如果练出来是非常漂亮的，图中右侧男士红色框起来的就是是不是非常好看，这样的大神恐怕国内还是比较少的。
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。
今天给大家介绍五种方法练习斜方肌，好看的斜方肌并不是一个动作就能完成好的效果。
一、硬拉
硬拉过程中你的斜方肌必须保持强有力的“等长收缩”来拉住肩胛骨，避免肩胛骨前引，含胸的状态！这会帮助你塑造整个斜方肌，看看那些硬拉高手你就明白，他们每个人都拥有异常强壮的斜方肌。
二、哑铃耸肩
这个动作大家非常熟悉，原理很简单，就是耸肩，抬起肩膀。但是我们要提醒一下，有些小伙伴在做这个动作的时候习惯滚动自己的肩膀，也就是在耸起之后肩膀向后转动，他们认为这样可以给斜方肌的中部带来一定刺激从而提高训练效率。
三、站姿绳索屈肩
屈肩向上拉起缆绳，斜方肌发力感受肩胛骨向上旋转，直到手臂和肩部身体成一条直线，停留一秒，然后再慢慢回放！
四、站姿肩外展
使用哑铃，起始姿势哑铃在肩部上方呈Y形。然后收缩斜方肌带动手臂外展，直到手臂在头顶伸直。
五、水平划船
主要训练斜方肌中部，斜方肌中部搭配菱形肌主要功能是肩胛骨后收！
你学会了这五种练习斜方肌训练动作了吗？其实动作都不难，难得就是一种坚持和理解如何让自己斜方肌感受到肌力。
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