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普通会员背阔肌是我们练习中的重点也是难点，很多朋友在练习背阔肌总是会感觉到肩膀酸痛或是下背痛，这些原因都是我们在做的动作时经常不标准，总是会犯一些小的错误，长期下去事必会对我们的背阔肌有一定的影响，还会造成其它单关节受伤。
背阔肌的训练方式有很多，但大部分人选择俯身划船动作这个经典的动作在健身房里经常看到一些健美运动员练到，不过也有一些朋友采用小重量多组数哑铃划船来练习，也是不错的方法，每一种方法都有他的利弊。
下面4个动作在练习背阔肌时经常有新人犯到的错误，给大家总结出来，希望能帮助到你！
1、脊柱中立位
图中我们可以看出有两种是错误的做法，在做俯身杠铃划船时我们的背部应该挺直，不要在划船时圆背，也不要过度拱腰，过度伸展了你的下背这些时间久了都会影响我们的背部。
2、手握姿势
在手握杠铃时，应该将大拇指与四只手指环绕杠铃，将会让你握得更紧，你握的越紧就越不容易让杠铃晃。相反不正确的握法像图中左侧这样握非常的危险。
3、手腕屈伸
在划船时保持你的手腕是锁死，手肘到手腕是维持垂直於地面的直线，如果你发现你的手腕锁不住，代表可能是重量太重了。有些人在动作最後会将手腕弯曲来把重量拉起，这样算是一个错误的行为，这会让你的手腕压力剧增，前臂衰竭，更严重还会导致腕关节受伤！
4、手肘
将你的手肘拉至躯干后方，杠铃要碰触到你的下胸，并保证你的手肘朝向身体后方，同时肩关节不应该过多外展！
以上四个是很多朋友在训练过程中最容易犯的错误，你是否中招？如果自己有和图中类似一样的情形建议你及时改正，选择正确的卧姿和发力。
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