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普通会员很多男性在练习背阔肌训练时，都会感觉到自己的下背有点疼，其实大部分原因就是动作不标准，还有一点就是你的下背比较薄弱。这时你应该加强你的下背训练，这样增加下背力量，下背强大后你在练习时你就不会感觉到下背有疼痛感。
加强男性腰部力量训练是必不可少的，腰是男性的发动力，如果腰出现问题是事关重要的。由于下背部肌肉最难训练，普通健身爱好者往往倾向于上背部训练而忽略下背部训练，以至于造成上下背部肌肉明显差异，同时也增加了下背部的压力。
一个真正发达的下背部应该具有两组肌肉，在脊椎的两侧凸现出来。而它们是连续几年的大重量硬拉、俯身划船及其他强力练习的结果。由于我们的身体常常倾向于将大量脂肪不成比例地圃积在腰线位置, 因此对于一个健身者来说, 下背部的苗条和清晰度就证明了你为拥有完美身材所作的努力。
背部是男人立身之根本，如果背部力量不足，就会很容易给身体带来极大的痛苦，尤其是常见的背部疼痛，百分之八十的背部疼痛都是由于背部肌肉力量不足下面给大家介绍五组练习下背部男性腰力的方法。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
以上五个都是练习下背部腰力，增加男性的腰力是立根之本，我们不能忽视腰部力量的带给我们生活中的困惑，经常做这些动作强化竖脊肌减少疼痛受伤。
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