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普通会员被称为上肢力量之王“引体向上”无疑是所有运动员感觉到难度最高的一个项目，很多健身多年的朋友做10个以上的引体向上都感觉是大神，更不用说平时不训练的朋友了，可能你一个都可能做不了，而且还大有人在。
引体向上之所以难做了是因为大部分的肌力都来自于背部力量，平时不运动的朋友一般背阔肌很少运用到，自然背阔肌力量就相对薄弱。引体向上是练习背阔最经典也是最有效的动作之一，背阔肌力量薄弱的朋友经常做引体向上，事必会大大的提高你的背阔肌力量。
很多胖子或是女性朋友基本1个都难做到，肥胖者本向做这个动作就是一种相对于瘦子来说是一种负重引体向上，身体上的脂肪越高要求你的肌力更高，对于胖子来说是无疑最大的挑战。
引体向上被很多人称为之背阔肌经典动作，他不仅练习我们的后背部所有肌肉，还会运用到二头肌、手臂甚至胸肌力量，更能提高身体核心力量还会增加身体的协调性。
对于背阔肌薄弱的朋友想通过引体向上来练习的朋友，但就于一开始很难做的朋友们来说是无疑是很艰巨的任务，那么不如我们一点点的来提高背阔力量，降低引体向上的难度，同样是做相应的动作，只不过是换了一个方法，可能就会有不同的效果。dd
今天推荐大家一个动作吊环地面引体向上辅助训练，通过这个动作我们会慢慢发现自己的背阔肌力量越来越强大。做1个引体向上根本不是问题。
看下面这位男士的示范动作：
1.双手抓握（正握）吊环，挺胸收腹，身体垂直向下，双脚轻微撑地，膝盖微微弯曲！
2.然后启动背肌，下沉肩胛并顺势带动手肘跟上往下拉，把吊环拉到你的胸部侧方，大臂努力靠近躯干，肩胛骨后收下沉，挤压背肌！这时候你的身体接近完全站直！
3.停留2-3秒之后，保持肌肉张力，然后慢慢回到起始位置。
作这个动作是不是感觉到，感觉难度一下减掉了一半，做起来不管是肥胖的男性还是肌力相对较少的女性也是可以做到的，坚持这样做半个月后看自己是不是感觉背阔肌力量有明显提高。
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