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普通会员下肢力量是身体力量的70%都是来自于我们的腿部肌肉，所以健身的朋友对于腿部肌肉训练是必不可少，如何发展自己的下肢力量，很多力量训练到中后期都需要做下肢运动。
男人拥有发达的肌肉与力量是来源于我们的腿部肌肉，我们会发现很多力量举朋友大腿都非常的粗也就是说我们的身体的稳定性一定是下盘相当的稳。不过天生腿部力量不足的朋友可以通过后天的努力也是可以达到惊人的变化。
今天给大家介绍5种方法可以训练我们的下肢力量，这五个动作在训练下肢时是必不可以少的动作，也是很多运动员经常练习的动作。
第一、杠铃深蹲
毋庸置疑，杠铃深蹲是必不可少也是首屈一指要当属第一个要练习的动作，说到杠铃深蹲，那可是好处多多，可以提高全身整体力量，塑形，增肌，翘臀，促进荷尔蒙的产生，总之杠铃深蹲是一个神奇的训练动作，可谓是黄金动作之一。
第二、罗马尼亚硬拉
罗马尼亚硬拉时可以使用更大的重量，原因有三个方面：一是离身体重心更近，二是因为股四头肌的参与，三是这个动作相比直腿硬拉而言，对下背的压力更小这也是为什么很多人选择他的原因。
第三、跳跃训练
这个是非常有必要的也是必练的一个动作，跳跃训练可以练习我们下肢力量的爆发力，特别是一些跳箱，跳远，深蹲跳，跳深，侧向跳，助跑跳都是你最佳选择。
第四、单腿动作
因为缺乏单腿稳定性，力量和爆发力会导致下背部疼痛和膝盖损伤。此外，单腿训练还能有效地检测骨骼健康程度增加左右肌肉力量不均匀。
第五、冲刺训练
这个和跳跃训练一样可以练我们身体的爆发力，当你选择慢跑的时候你会感觉不到身体有太大的提量提升，当你选择加速跑的时候你会提高人的下肢爆发力，同时加速身体能体的消耗，让你燃烧更多的脂肪。
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