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普通会员在健身过程中很多新手都会在网上看到一些关于健身相关的知识，但每次都会有关于核心肌肉力量的提升，但大家都有一种一头雾水的感觉，并不知道什么是核心力量。
其实简单的讲就是我们在做任何一个动作时都是需要核心力量参与的也就是我们在运动中要保持你的脊椎中立稳定不变形的能力，来完成一个完美的动作，这个就需要核心力量。
当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时，我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗阻力，保持脊椎的正常排列，避免受伤，以及更好的力量传输！
当我们在做平板支撑的时候更需要我们的核心力量，如果你感觉自己脊椎特别是你的背部感觉有一种驼背，塌腰的糟糕姿势这时就表示你的核心力量不够强大，很多人能坚持平板支撑三五分钟，而且可能1分钟的时候都很难坚持，也就是说明你的核心力量不够强大。
今天我们通过两种可以提高我们的身体的抗伸展性动作，抗伸展是指核心抵抗躯干前后弯曲的能力。
动作一：健身球转动
要点一：整个过程中你的躯干都需要像钢板一样，不要出现任何移动！你的核心肌肉是维持在等长收紧的状态，不会拉长或缩短，所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了。
要点二：俯卧撑姿势双手伸直撑于健身球上，收腹、屁股收紧、保持脊椎中立！躯干稳定！
动作二：吊环转动
收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是发展核心，腰椎和骨盆稳定性的重要部分。
这2个动作都是提升我们的身体躯干前后弯曲的能力，每次想训练核心肌肉训练的朋友不妨做一下这两个动作，提高你的脊椎中立稳定！
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