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普通会员腿和臀部的练习是很多朋友最为关注的一个话题，健身无疑是把自己的身体练的很好，健康有了同时身材也要相当的完美。腿和臀部和练习我们都知道深蹲是最好的选择。
深蹲是靠你的腿部肌肉力量来刺激你的臀部，长时间训练会对你的臀部有很好的促进作用。特别想练翘臀的女性朋友，多做深蹲对你的臀部的塑造有很大的帮助。
深蹲是练习腿部肌肉最经典的动作，很多朋友把深蹲看做后期最重要的练习项目。它能有效增加肌肉的力量跟纬度，一个动作带动全身肌肉的生长，让腿部力量获得增长，肌肉纬度也有所突破，让男人变得更强，女人变得更加有诱惑力。
一般徒手深蹲的人，刚开始锻炼的第二天双腿发软，酸胀，说明的有效的锻炼，通常休息一两天即可恢复。今天我们要说的并不是深蹲而是箭步蹲他与深蹲有相似之处也有不同之处。
箭步蹲也是练习腿部肌肉线条，能塑性臀部线条，让你的肌肉更好看。箭步蹲的在整个过程中，需要大腿肌群、臀肌、小腿肌群以及少许核心配合参与，加之其前脚后脚的“不对称性”，那么各肌群之间的协调性就显得格外重要，如果你的箭步蹲做起来很别扭，那么你需要通过它好好训练你的下肢协调性了。
箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲是几乎相同的，不过在做箭步蹲的过程中，因为脚步是一前一后的，身体容易摇摆不平衡，会更加刺激肌肉来保持平衡。
最需要注意的就是体态问题，说到体态就会说到力线，箭步蹲的时候，大家可以发现，首先两腿分开的距离是与髋同宽的，也就是说髋关节刚好处在中间的位置，下蹲的时候，脚尖、膝关节、髋关节、到肚脐眼，都是处在向前的力线上的。
首先前脚踩在上斜的踏板上，后脚撑地，双腿跨距不宜过窄，保持脊柱稳定中立站好！后脚稳住，前腿屈髋屈膝向下蹲，过程中躯干角度会随着前腿跨步下蹲而往前，直到你的大腿平行于地面紧接着，前脚踩稳踏板，启动臀肌以及股四头肌，向上向后推起身体，回到起始位置！
别看一个小小的动作，但他就能让你的腿部肌肉和臀部肌肉变得更加的清晰，如果有时间的朋友可以尝试这个动作，看看效果如何。
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