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普通会员背部肌肉的训练在所有的肌肉群里是最难练的一个肌肉群组，在生活里我们也很少运用到背阔肌的力量，所以相对来说找到背阔肌发力的感觉自然就低了很多，这样很多新人在训练时候很难找到背阔肌发力。
背阔肌是组建三角肌中最重要的一个关键，背阔肌在日常生活里也很少练到，像一些最基本的引体向上运用到的就是我们背阔肌的力量，所以也就有很多男性朋友很难做上一个引体向上，要想把我们的背阔肌练到非常大，那就应该时常练习这一部分肌肉。
背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血。
很多新人在练习背阔肌发力时，动作不标准，时常找不到背阔肌发力，所以会感觉到手臂酸痛，这是因为你大部分的力气都是运用了手臂上的力量，所以当你在做一些划船动作时，会感觉到手臂酸痛。
从图中看一下我们背阔肌的一个组部分，详细了解自己的背阔肌都有哪些肌群组成。背阔肌的面积很大，他起始于我们的下背部也就是大约后腰的位置，而止于肱骨小结节嵴。所以背阔肌主要控制的是我们大臂和身体之间的位置关系。
今天教大一招比较有效的小技巧，让你找到背阔肌的发力，俯卧肩内收！之前大家有没有像图中这位男士一样做这样的动作，来找到背阔肌的一个发力，让自己能感觉到背阔肌在发力。
要点：俯卧在地面上，肩膀下沉，双手伸直位于头顶，双臂微微抬起，然后向下画圆将大臂内收至身体两侧，让你的大臂努力靠近躯干，同时让你的肩胛骨努力靠在一起去挤压背肌！
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