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普通会员胸肌训练在最初新阶段时期，是最先练习的一个肌肉部位，很多新手选择练胸肌不只是因为胸肌练出来后很好看，而是胸肌相对于其它肌肉来说更容易练出，当你达到中级水平时这时你会更多的关注到背部肌肉和三角肌等其它相对较难练的肌肉。
胸肌中缝练习对于新手来说还是比较难练习的，大部分国内健身爱好者还是初级健身。对健身知识了解还不是很渗透只是粗略的知道徒手健身可以练出胸肌，特别是最基础的俯卧撑运动，他方便快捷有效果，但俯卧撑的练习不了解的朋友只知道简单的动作，却不知道哪些动作可以对胸肌中缝起到效果。
今天给大家介绍一下，如何让你的胸肌中缝可以夹手机，就像图中这位男士一样可以轻松的把手机夹起来。对待胸肌的训练我们要有耐性，用心的去磨练这个男性魅力爆表的部位，所以在将要开始之前，我们要为自己的身体做一下预热，也就是之前的热身动作。
今天推荐大家一个钻石俯卧撑，他对胸肌中缝有很好的促进作用。他更多的运用了是我们三头肌的力量，所以这个动作相对标准的俯卧撑来说更难练习。一般坚持标准俯卧撑半个月以上的朋友才能做几个这样的钻石俯卧撑。
建议新手在练习俯卧撑时，特别是新人时，像图中3D这样的做半个月的训练，当你的体能增加时你会发现在做一个标准的俯卧撑非常的容易。
当你坚持一个月标准的俯卧撑之后，你在来练钻石俯卧撑，这时你会不会感觉非常的轻松，之前网友说钻石俯卧撑很难啊，我基本都做不来3个。这也就是说你的俯卧撑平时练习的并不多，体能上不去当然也就很难做这个动作。
当你还在问徒手训练胸肌中缝没有效果时，你可以试试这个钻石俯卧撑，坚持一个月会不会发现胸肌中缝明显有所增加。
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