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普通会员胸肌训练分上中下，每一块胸肌都需要不同的训练动作来刺激我们的目标肌肉。胸肌好与不好可以直接体现出男性魅力与否，很多男性好看的胸肌会给你在别人面前增加更多的好感，所以胸肌的练习也是男性中非常重要的一个环节。
想要练出胸肌不是一朝一夕的事情，需要长期坚持，即使只是想要塑造一下胸型，也需要至少锻炼1个月才能有效果，如果目的是练厚实、发达的胸肌，能最快也得要2-3个月才有见效。
可见胸肌在以后的健身过程中经常要练到的一个部位，其实胸肌对于一般选手来说俯卧撑确实是一个不错的效果，但对于一些高手的朋友追求胸肌更完美的时候这些动作还是不能满足的。
当一个男人拥有完美强壮饱满的胸肌时他的自信，也会跟着身体力量的增长而增长，所以训练胸肌不单单是外表的上的魅力提升，更是内在精神上的力量提升。
看上图红色区域就是我们的下胸，下胸肌和胸肌中缝是胸肌训练中最难训练的两个部位，但是要想练出真正有型有立体感的魅力胸肌，就必须加强这两个部位的训练，只有将下胸肌边缘部位和胸肌中缝部位练好，你的胸肌才会真正有美感达到真正的有型使胸肌整体更加饱满。
今天就教一下大家两个最经典的动作，专门练习我们的胸肌下沿的动作，下斜卧推和双杠臂屈伸！
动作一：下斜卧推
下斜卧推作为卧推的变化式之一，利用下斜的角度可以把锻炼中心转到胸肌下侧，同时下斜的角度导致卧推运动范围变短，而且杠铃的轨迹是竖直的，具备一定的力学优势，能让你举得更重！
但这个动作有一点不好之处就是身体的稳定性不够好，因为双脚离地，重心就会有所偏移，因为人身体的协调性和腿部是有着非常大的关联的，没有腿部的协助很容易失去平衡。
动作二：双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是经典的徒手训练动作，动作简单便利，它和下斜卧推一样能非常棒的锻炼我们的上肢肌群，胸肌，前三角，肱三头肌等等。
这个动作要比刚才的下斜卧推要难上很多，对于新手来说很难做上一个，更不要说标准的动作了，所以这个动作新手是做不来的。
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