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普通会员胸肌对于男性来说是有多么的重要，好看的胸肌可以让你在人前更加加重自己对别人的印象。很多健身的朋友希望自己练出超漂亮深V胸肌，漂亮的胸肌确实会给很多男性在颜值和身材上加分。
我们都知道胸肌练习一般都是推与夹的过程，胸肌练习虽然在所有肌肉组织里最容易练出来，但胸肌也需要时间和方法才可以。特别是练习胸肌中缝很多人感觉自己的中缝并不是很明显，但怎么练也不好看，这时你可能住了自己动作是否标准，是否把这个当做每天的重点来练习。
我们都知道胸肌中缝杠铃重量大，对肌肉的刺激更加明显，但今天我们推荐更加灵活、自如的小巧的哑铃，更方便初学者练习。
哑铃卧推相比杠铃卧推虽然不能负荷起更大的重量，但它具有更自由、更大活动范围、操作更灵活的优点。
另外，正是因为它的灵活，所以它有很多变换式，可以让你从不同的动作中体验胸部的刺激。
新手练习这个动作非常的容易找到胸肌的发力点，这个动作就是哑铃卧推是锻炼胸肌的王牌动作。更加真对你的目标胸部内侧肌肉，同时肱三头也会受到比较多的刺激。
采用哑铃窄握的让肩膀运动的方式从肩内收转变为肩屈，让你的胸部内侧更有感觉，在动作的顶端充分挤压胸肌！下面我们一起来看看这个动作的示范效果图：
要点一：仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。
要点二：旋转你的手腕，使得掌心背对于你。将哑铃放在胸部两侧，上臂和前臂呈90度角，确保在运动过程中全程保持对哑铃力道的掌控，这将是你的起始位置。
练这个动作是不是感觉不难，而且容易上手，对胸肌内侧有很好的刺激效果，把自己的胸肌练到像图中这两位男士一样吧，性感的胸肌一样是男人的法宝。
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