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普通会员深蹲无疑是练习腿部肌肉最好的动作之一，深蹲可以提高男性的体能还能能加身体的肌肉的增长，深蹲不止适合男性更加适合女性，女性臀部的训练深蹲是最好的方式，如何练出翘臀来提升腿部肌肉的生长，其实很多人还不了解如何做深蹲。
深蹲是练习股四头肌、臀大肌、腘绳肌等等，深蹲在我们生活是不处不在，每天深蹲几十个深蹲就能增加身体体能的提升，长时间做深蹲的朋友精力体能更加的充沛。
相反，如果不正确的深蹲还会造成我们的膝关节损伤，致肌肉下降。对于初学者，往往会有很多的错误点一一的暴露出来。
一个标准的徒手深蹲，不管以后是负重深蹲还是其它的深蹲方式都要按照这样的一个标准来做，大体就是腰背挺直，大腿与地面平行，双脚分开与肩同宽，重量落在脚后跟，重心在臀部位置。
深蹲最好的技巧，尤其是当你深蹲要起身的时候，这部分是最困难的。而关键在于，如果你现在只能用一个技巧，就可以有很大改变，让你不需要在意太多细节，因为这就是人们容易犯错的地方。
今天我们来说一下深蹲最容易被选手忽略的两个地方，这2个技巧都相当的重要，对你于腿肌肉的提升有很大的帮助作用，能更高的提升你的深蹲质量。
技巧一：停顿式深蹲
要点：常见的深蹲训练是利用伸展收缩循环，在这一过程中大家要做点一停二起的，也就直白的讲，在我们深蹲下落到最低点时一定要停，很多朋友不停直接上去，这样质量不高。
有人会问，停多长时间？这个根据自己的自身条件和负重的重量来决定，一般初学选手建议人1S到开始，慢慢往上加。
技巧二：一又二分之一深蹲
要点：这个专业数语叫TUT，什么意思呢？就是当我们蹲到底部之后，起身回到一半之后，再往下蹲，然后起身。这两个技巧是不是之前自己也不是很了解，在接下来时间里慢慢体会吧，不知道你有试过吗？
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