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普通会员胸肌训练是很多健身初期选手常练习的动作，胸肌位于上半身大肌肉群里最容易练的肌肉。胸肌在日常生活里有一些动作也经常用到胸肌发力，经常训练胸肌可以增加男性魅力。
胸大肌并不是一整块肌肉，而是分为上胸，中胸，下胸，不同的动作针对不同的部位。很多练胸的朋友基本练习中下胸肌比较多，上胸相对来说比较少，所以上胸是一般男性最薄弱的一个部分，建议新手可以从上胸肌开始练习。
胸肌的上缘跟三角肌前束基本上是在同一个方向发力的，即调整一个上斜凳30度角，这样的话，肩膀发力会比较少。如果我们是调整为45度角的话，三角肌前束就会发力更多，胸部的感觉会下降。
大家练习胸肌的过程中可以用意念感知一下自己的胸肌是否发力，如果练习上胸部分更多的精神集中在上胸部位，这样时间一长你会发现这种感觉找到之后对于胸肌的刺激是有很大效果。
今天给大家整理了练习胸肌的一套动作，里面有一五个动作，都是健身网红自己在平时健身房里运用到的，练出超大的胸肌不仅动作要标准而且还要学会多器械多角度训练，每个动作做3-4组，组间休息90S，次数在8-12次。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
看看大神练出来的胸肌是不是很漂亮，男性拥有漂亮的胸肌穿起衣服都带劲，特别有面子。胸肌做为男性上半身最有分量的肌肉，现在抓紧时间开始你的胸肌训练吧。
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