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普通会员胸肌的训练可能大部分学者都是从胸肌和腹肌开始训练，相对来说这两块胸肌训练是最多的，也是最有效果的。前期新手训练胸肌对你的提升会有很大的帮助作用。胸肌可以在短时间内练出很好的效果，这样会大大的促进了你的爱好。
超大的胸肌对于你有很大的帮助，在来势的夏季如果拥有超大的胸肌会让你在朋友面前更有面子，会让你的整个气场有所提升。胸肌是新手练习中必不可少的一个肌肉组成。
胸肌分了上中下三个部分，和三角肌非常的类似。但胸肌的上胸是最难练习的，不过今天欠就针对这个做一个强化动作，也是很多新人没有尝试过的，对于老手可能有做过这类似动作。
哑铃反卧推也叫旋转卧推，是锻炼上胸肌的最佳动作，它能给你的胸部带来更多的挤压和刺激。通常一般男性使用的是哑铃卧推是胸部训练的黄金动作，但在训练中有很多细节需要我们加以注意，才可以取得更好的训练效果。
这次教大家是正好反着来的，他更好的刺激我们的胸肌而且对我们上胸提升有活性达30%以上。新手练习时一定做的标准，与给出来的训练的标准动作一致切不可自己乱造动作，造成身体上的一定不必要的损伤。
练习者仰卧在哑铃凳上，双手反握持铃与身体两侧。集中胸肌的力量内旋手臂向上推起至顶端哑铃相对。稍停，然后再控制着还原。
反握卧推肩膀有个外旋的变化！肱骨外转可以把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa)让大臂靠近身体，把肩胛骨往后及往下拉。对肩关节凹窝带来转矩 (torque) ，让你的肩部更稳定！
做这个动作是不是明显感觉到自己上胸发力更多，同时会感觉有一种泵感？新手或是老手试试这个动作吧，让我们的胸大肌练的更棒一些。
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