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普通会员胸肌的训练是很多男性重点选择的对象，胸肌好不好看这要看你在训练时是如何对待的，很多朋友对胸肌并不是很了解，其实我们在练习胸肌时应该了解一下胸肌都有哪些组成，这样在练的过程中我们就应该知道哪些动作对刺激胸肌更有效果。
胸肌和三角肌一样，也分三个部分组成分别上胸、中胸和下胸。很多朋友练了很久发现自己的胸肌并不是很好看，特别是上胸感觉没有太大的提升，而且整体看上去下胸更加的明显，让人看上去不并不舒服。如何让自己的胸肌从上中下看上去饱满有型，需要你了解以下五点。
第一点：上胸训练放在首位
比如说我们上胸特别难练，平时大部分练的是杠铃或是哑铃平板卧推，时都练的是中胸或是下胸，大家应该把重点薄弱的一项应该放在首位，不管是哪个项目，比如你的三角肌练的不是很好，那么我这周把三角肌训练当作重点来做。
第二点：改变训练动作
改变以往的动作，之前的平板卧推改成反手卧推，研究显示，反手卧推对上胸部的刺激高出宽握卧推约25~30%。
第三点：上斜的角度
上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）所以，要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。
第四点：低位夹胸
胸大肌是一块很大的扇形肌肉，通常我们把他分成上部（锁骨处）以及下部。胸大肌起于上部的肌纤维止于下部，起于下部的肌纤维止到了上部，在止点的位置是打了一个结。
上部胸肌更倾向于屈曲肩膀！把手臂抬高，也就是说地位夹胸主要是我们胸肌上侧在发挥作用。把缆绳调至低位进行夹胸的动作更能刺激你的上胸肌！
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